---

نوشیدن قهوه قبل باشگاه می تواند به افزایش انرژی، قدرت و استقامت در طول ورزش و تمرین کمک کند. با این حال، برخی از افراد به مصرف کافئین حساسیت دارند و همچنین نباید با معده خالی قهوه مصرف کنند.

گاهی نیاز به افزایش انرژی قبل از باشگاه و همینطور تمرکز بیشتر در شب های امتحان دارید. در حالی که انتخاب های زیادی برای افزایش انرژی و تمرکز ذهن وجود دارد، یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها قبل از باشگاه قهوه است. قهوه با کافئین بالا و هزینه کم، نوشیدنی موثری برای افزایش عملکرد بدنی و ذهنی می باشد.

با این حال کنجکاو هستید که آیا مصرف کافئین برای شما مناسب است و نوشیدن قهوه قبل باشگاه چه مضراتی دارد.

فواید نوشیدن قهوه قبل باشگاه

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است. بطور طبیعی قهوه منبع کافئین، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی می باشد. علاوه بر این برای همه اقشار درآمدی خوشمزه و مقرون به صرفه است.

اگرچه برای یک تمرین خوب صرفا نیاز به مصرف کافئین ندارید، اما بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای قبل باشگاه قهوه می نوشند تا سطح انرژی خود را بالا برده و به آنها کمک کند تا اهداف عملکردیشان را کامل کنند.

محققان تحقیقات گسترده ای در رابطه با کافئین و تاثیرات آن بروی تمرینات قدرتی و هوازی انجام داده اند. کافئین یک ارگوژنیک اسید (Ergogenic Acid) موثر است و یک تقویت کننده عملکرد (بمب انرژی) می باشد.

• افزایش انرژی، استقامت و قدرت عضلانی
• افزایش استقامت هوازی
• بهبود عملکرد در دوی سرعت، پریدن و ورزش های پرتابی
• صرفه جویی در مصرف ذخایر گلیکوژن و استفاده از چربی بدن به عنوان منبع اصلی انرژی
• افزایش تمرکز و هوشیاری و تقویت کننده عملکرد مغز

نکته جالب اینجاست، که مصرف کافئین و قهوه هم برای ورزشکاران و هم برای کسانی که برای افزایش انرژی به یک تقویت کننده احتیاج دارند، موثر است. حتی دانشجو هایی که برای شب امتحان نیاز به یک نوشیدنی برای بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی دارند، مفید می باشد.

خلاصه
قهوه به عنوان یک تقویت گر عملکرد ورزشی شناخته می شود. این بمب انرژی می تواند قدرت، استقامت، سطح انرژی و هوشیاری شما را در طول تمرین افزایش دهد.

زمان و مقدار مناسب نوشیدن قهوه قبل باشگاه

بر طبق اکثر تحقیقات شما باید در حدود 45 تا 60 دقیقه قبل باشگاه قهوه را بنوشید تا کافئین در جریان خون شما جذب شود و به حداکثر توان اثربخشی خود برسد.

بر طبق نتایج انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) کافئین زمانی که در دوزهای 2 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود، به عنوان یک تقویت گر ارگوژنیک موثر است. این مقدار برای یک فرد 68 کیلوگرمی در حدود 135 تا 405 میلی گرم می باشد.

برای ورزشکاران معمولی و دانشجویان، کمترین میزان کافئین پیشنهادی هم مناسب می باشد.

یک فنجان قهوه متوسط در حدود 100 میلی گرم کافئین دارد. اگر 1 تا 2 فنجان قهوه (240 تا 475 میلی لیتر) 45 تا 60 دقیقه قبل از باشگاه بنوشید، انرژی کافی برای افزایش عملکردتان در اختیار دارید.

خلاصه
مصرف قهوه در حدود 45 تا 60 دقیقه قبل از تمرین باعث می شود کافئین به حداکثر اثربخشی خود برسد. اکثر مطالعات نشان می دهند که کافئین اگر در میزان 2 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود، برای تمرینات ورزشی بسیار مفید و موثر است.

مضرات نوشیدن قهوه قبل باشگاه

با اینکه قهوه یک نوشیدنی سالم است، اما مصرف قهوه قبل از باشگاه دارای معایبی هم می باشد. در حین ورزش، بدن شما خون را به سمت عضلات فعال و دور از سیستم گوارش هدایت می کند، که در نتیجه هضم را کند می کند. برای برخی از افراد این روند می تواند منجر به ناراحتی معده و مشکلات گوارشی شود. به همین دلیل ترجیح می دهند با معده خالی تمرینات ورزشی را انجام دهند.

برای جلوگیری از این عارضه، سعی کنید قهوه را حداقل 45 تا 60 دقیقه قبل از تمرین بنوشید تا به بدنتان زمان لازم برای جذب را بدهید.

همچنین از 1 یا 2 شات اسپرسو استفاده کنید که حجم کمتری دارد اما میزان کافئین بیشتری دارد. دو شات اسپرسو (60 میلی لیتر) در حدود 130 میلی گرم کافئین دارد.

سایر عوارض جانبی مصرف کافئین

همچنین بعضی از افراد به کافئین حساسیت دارند که ممکن است منجر به عصبانیت، اضطراب، ناراحتی معده و افزایش ضربان قلب شود. اگر برخی از این تاثیرات را احساس می کنید اما همچنان می خواهید قهوه مصرف کنید، ابتدا با یک پزشک مشورت کنید و سعی کنید مصرف خود را به 1 تا 2 فنجان قهوه (240 تا 475 میلی لیتر) در روز محدود کنید.

علاوه بر این اگر در مصرف کافئین زیاده روی کنید می تواند منجر به مشکلات خواب یا بی خوابی شود که عملکرد ورزشی شما را مختل می کند. نیمه عمر کافئین در حدود 5 ساعت است، بهتر است حداقل 6 تا 8 ساعت قبل از خواب قهوه نخورید.

اگر مصرف کافئین برای شما آزاردهنده می باشد می توانید از قهوه های بدون کافئین استفاده کنید. شما برای یک تمرین عالی به یک رژیم غذایی مغذی، خواب کافی و مدیریت سطح استرس خود نیاز دارید.

خلاصه
استفاده از قهوه قبل ورزش ممکن است به ناراحتی معده منجر شود. همچنین برخی از افراد به دلیل حساسیت به کافئین باید مصرف آن را محدود کنند.

انواع قهوه مناسب برای قبل باشگاه

اکثرا ورزشکاران کافئین را به صورت قهوه، مکمل های ورزشی قبل از تمرین، آدامس ها و آب نبات مصرف می کنند.

اکثر مطالعاتی که اثرات قهوه را بر عملکرد ورزشی مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهند، از قهوه های فوری و قهوه ساز های خانگی استفاده کرده اند. اگرچه سایر روش های دم آوری مانند قهوه فرانسه، قهوه ترک، قهوه های دمی و اسپرسوساز های صنعتی و خانگی هم فواید مشابهی دارند.

افزودن شیر لبنی یا شیرهای گیاهی به قهوه مقدار کمی کالری، پروتئین و کربوهیدرات را افزایش می دهد اما بروی تاثیر کافئین بروی بدن مانع نمی شود. اگر شما می خواهید قبل از تمرین ناشتا باشد بهتر است قهوه را تنها بنوشید که فاقد کربوهیدرات است.

افزودن سیروپ ها مانند کارامل به قهوه باعث بالا رفتن میزان کالری و قند می شود و بهتر است قبل از تمرین مصرف نکنید. این نوشیدنی ها به دلیل قند بالا مانع تناسب اندام می شوند از طرفی هضم آنها سخت تر می باشد.

ما انواع قهوه با میزان کافئین مناسب را به شما در این مطلب پیشنهاد دادیم. شما برای دم کردن قهوه می توانید از انواع روش های دم آوری مانند اسپرسو، موکاپات، قهوه ترک، قهوه فرانسه، قهوه ساز های خانگی استفاده کنید. همچنین می توانید سایر محصولات برشته کاری قهوه مص را در فروشگاه قهوه مص ببینید.

خلاصه
انواع روش های دم آوری قهوه از عملکرد ورزشی پشتیبانی می کنند. همچنین از افزودن سیروپ ها و افزودنی ها که قند و کالری بالایی دارند به نوشیدنی های بر پایه قهوه خودداری کنید.

خطرات و عوارض جانبی مصرف کافئین

بیشتر بزرگسالان بدون بیماری زمینه ای می توانند تا 400 میلی گرم کافئین در روز که در حدود 3 تا 4 فنجان قهوه (710 تا 945 میلی لیتر) را با خیال راحت بنوشند.

با این حال، تحمل کافئین در افراد بسیار متفاوت است، برخی از افراد می توانند میزان بالاتری از آن را مصرف کنند ولی برخی دیگر یک فنجان قهوه هم که بنوشند، با عوارض جانبی آن درگیر می شوند.
عوارض جانبی رایج عبارتند از:

• اضطراب
• عصبانیت
• افزایش ضربان قلب
• نبض سریع
• تحریک پذیری
• اختلال خواب یا بی خوابی
• ناراحتی معده
• لرزش

در موارد بسیار نادر مصرف بیش از حد کافئین (بیشتر از 1000 میلی گرم) همراه با ورزش بیش از حد ممکن است منجر به رابدومیولیز شود، عارضه ای که عضله بدن را می شکند و همچنین می تواند باعث نارسایی کلیوی شود.

علاوه بر این زنان باردار باید مصرف خود را به 200 میلی گرم در روز کاهش دهند و قبل از مصرف قهوه یا سایر منابع کافئین با پزشک خود مشورت کنند.

خلاصه
برای جلوگیری از عوارض جانبی بهتر است مصرف کافئین را به میزان 400 میلی گرم در روز که معادل 3-4 فنجان قهوه (710-945 میلی لیتر) است، محدود کنید.

سخن پایانی

قهوه یک نوشیدنی خوشمزه و مقرون به صرفه است که می تواند به شما برای رسیدن به تناسب اندام کمک کند. این نوشیدنی محبوب و جذاب با افزایش قدرت، استقامت و انرژی در طول ورزش مرتبط است. برای کسب بهترین نتیجه حدود 1-2 فنجان (240-475 میلی لیتر) قهوه را 45-60 دقیقه قبل تمرین بنوشید.

به خاطر داشته باشید که بسیاری از افراد ترجیح می دهند ناشتا ورزش کنند و برخی به کافئین حساسیت دارند. بنابراین بهتر است به بدن خود گوش کنید و مقداری که برای شما مناسب است را پیدا کنید.

---

شما در هنگام خرید از صفحه محصول می توانید روش دم آوری پیشنهادی برای هر کدام از لاین ها را مشاهده کنید. همچنین برای آموزش های بیشتر و مطالعه مقالات به قسمت مقالات و خواندنی های مِص برشته کاری قهوه مص سر بزنید.

ما به شما انواع قهوه را که مناسب برای دم آوری برای باشگاه و ورزش می باشد را معرفی کردیم. در لیست محصولات برشته کاری قهوه مص انواع قهوه متناسب با ذائقه تان را انتخاب کنید و از عطر و طعم آن لذت ببرید و با افزایش انرژی تمرین و بدنسازی خود را با کیمیاگری مص طلا کنید.